Coaching
Als leefstijlcoach begeleid ik je bij het ontdekken van de mogelijkheden om gezondere keuzes te maken binnen je huidige leefstijl. Hiervoor maak ik een analyse van wat jouw lichaam nodig heeft. Is dat meer focus op voeding of juist meer lichaamsbeweging of ontspanning? Samen onderzoeken we wat er al goed gaat en hoe je dat verder kunt uitbouwen. Soms kan een bewustere benadering van voeding al een waardevolle stap zijn of een aanpassing in je slaaproutine kan aanzienlijke verbeteringen opleveren. Of misschien ben je wel klaar om je totale leefstijl te herzien en ga je voor een volledige transformatie.
Welkom
We kennen allemaal wel momenten waarop we ons minder goed voelen, maar als je structureel last hebt van (vage) klachten zonder duidelijke oorzaak, is het tijd om actie te ondernemen.
Omdat voeding, beweging en ontspanning vaak de kerngebieden voor verbetering zijn, vraag ik je om inzicht te krijgen in je dagelijkse gewoonten, een eet-, beweeg- en slaapdagboek bij te houden. Op basis daarvan krijg ik inzicht in jouw leefstijl en zal ik een persoonlijk advies opstellen, zodat je gericht aan de slag kunt gaan met verbeteringen die bij jou passen.
GLI De Gecombineerde Leefstijl Interventie
Volledig vergoed uit de basisverzekering
Locatie Amsterdam-West
De Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI) is een programma voor mensen met overgewicht of obesitas. Dit is een tweejarig traject dat volledig vergoed wordt vanuit de basisverzekering en heeft geen invloed op je eigen risico of bijdrage.
Het doel van GLI is om jouw gedrag blijvend te veranderen door het aanpassen van je leefstijl naar gezondere gewoontes. Denk aan voedzame voeding, voldoende beweging inpassen in je leven, meer ontspannen, plannen, een beter slaappatroon.
Er zijn verschillende GLI programma’s en ik bied het CooL programma aan, dat staat voor Coaching op Leefstijl. Je gaat hierbij zelf aan de slag met je leefstijl waarbij ik je als coach begeleid. CooL is geen dieet en geen beweegprogramma, maar er wordt veel aandacht besteed aan het maken van bewustere keuzes op de leefstijlthema’s.
- Aandacht voor gedragsverandering die bij jou past (en daardoor duurzaam is)
- Kleine stappen maken het verschil
- Ondersteuning bij terugval
OPZET
CooL duurt twee jaar. Deze periode is onderverdeeld in twee fasen: het basisprogramma (gedragsveranderingsfase) en het onderhoudsprogramma (onderhoudsfase). Het programma bestaat uit groepsbijeenkomsten en individuele afspraken.
BASIS
programma (0-8 maanden)
- 1 intake (1 uur)
- 8 groepssessies van 90 minuten
- 2,5 uur individuele contacttijd
ONDERHOUD
programma (vanaf de negende maand)
- 8 groepssessies van 90 min
- 3,5 uur individuele contacttijd
Je kunt meedoen aan de GLI wanneer je 18 jaar of ouder bent en
- Overgewicht hebt (een BMI van 25 of hoger) met een verhoogd risico voor hart- en vaatziekten, diabetes type 2 of aanwezigheid van slaapapneu of artrose.
- Ernstig overgewicht hebt met een BMI van 30 of hoger.
Belangrijk is motivatie om aan het traject deel te nemen en dat je de regie over je leven wil nemen. Wanneer je aan deze voorwaarden voldoet en in het bezit bent van verwijsbrief door je huisarts of POH, dan kun je altijd contact met me opnemen voor meer informatie of om een intake gesprek in te plannen.
Individuele trajecten & tarieven
Los consult 60 min
€ 85,-
traject 1
BEGIN
programma: 1,5 maanden
- 1 intakegesprek + vragenlijst
- 1 persoonlijk coachingsgesprek
- leefstijlanalyse: waar sta je nu?
€ 249,-
traject 2
ROUTINE
programma: 4 maanden
- 1 intakegesprek + vragenlijst
- 4 persoonlijke coachings gesprekken
- leefstijlanalyse: waar sta je nu, en waar wil je staan?
- leefstijlplan: voedings-, ontspannings- en beweegadviezen op maat
€ 499,-
traject 3
TRANSFORMATIE
programma: 6 maanden
- 1 intakegesprek + vragenlijst
- 6 persoonlijke coachingsgesprekken
- leefstijlanalyse: waar sta je nu, en waar wil je staan?
- leefstijlplan: voedings-, ontspannings- en beweegadviezen op maat
- begeleiding leefstijlplan: ontspannings- en beweegoefeningen
- voedingsadvies
na 2 maanden: persoonlijk voortgangsgesprek
€ 749,-
Wil je graag een individueel traject volgen,
dan kun je vrijblijvend contact opnemen voor meer informatie.
Pilates
Naast mijn werk als coach ben ik ook (reformer-) pilatesinstructeur.
Pilates is een complete lichaamstraining dat het lichaam versoepelt en versterkt vanuit de core en de wervelkolom. Deze methode bevordert evenwicht, krachtopbouw en het lichaamsbewustzijn wordt vergroot. Ongeacht je leeftijd, lichaamsbouw of flexibiliteit is pilates voor iedereen toegankelijk
Met persoonlijke aandacht begeleid ik je door oefeningen, zowel op de mat als op de pilatesreformer. De pilatesreformer is een specifiek ontworpen apparaat dat wordt gebruikt om de effectiviteit van oefeningen te vergroten. Het apparaat bestaat uit een schuivende wagen met verstelbare weerstandsniveaus.
1 x Reformer PT
60 min
€ 74,-
3 x Reformer PT
50 min
€ 177,-
10 x Reformer PT
50 min
€ 520,-
20 x Reformer PT
50 min
€ 980,-
Ervaring
OPLEIDINGEN
• Reformer pilates Aalo
• Vrouw & Overgang Leefstijlcollectief
• Vitaliteitsadviseur Vitalogisch
• Reiki Healing Space
• CooL Expertisecentrum Leefstijlinterventies
• Klassiek pilates Aalo
• Medische basiskennis Con Amore
• Leefstijlcoach Academie voor holistisch coachen
• Yoga-opleiding Dolfijn Wellness
Reviews
„
Ik heb me bij Marjon altijd veilig gevoeld en ze heeft me geholpen in te zien dat ik niet dwingend naar mezelf hoef te zijn, maar door zacht te zijn naar mezellf en kleine stappen te nemen ik aan mijn wensdoelen kan werken.
Dana (GLI)
„
Bescherming, in spirituele en praktische zin! Dank voor jouw bijdrage aan grensverleggende inzichten in mijn dagelijks leven
Wil (GLI)
„
Thanks Marjon. I really enjoyed your classes, you are a great techer….soft and motivational… pro and warm.
Esthelle (Reformer Pilates)
„
Leer je mindset en gedachten te veranderen en zo je leven te veranderen. Deze leefstijl coach brengt je niet alleen een hoop inzichten, maar zet je ook in beweging. Ik ga al een tijdje naar Marjon. Het voelt echt goed. Marjon kijkt goed wat individueel bij je past en welke uitdaging nodig is. Ik ben dankbaar dat Marjon op mijn pad is gekomen. Ik kan het iedereen aanraden.
Lien (GLI)
„
Na jarenlange nutteloze sportschoolabonnementen, allerlei lesjes en clubjes geprobeerd te hebben en mezelf maar niet kunnen motiveren om te sporten, ben ik eindelijk helemaal om! De wijze waarop Marjon de Reformer Pilates les geeft past hlemaal bij mij. Het gaat niet om zo veel, zo zwaar of zo hard mogelijk, maar om efficiënte oefeningen, soms maar heel klein, voor een optimaal resultaat. De begeleiding is heel persoonlijk en motiverend. Het één-op-één maakt dat alles goed wordt uitgelegd en waar nodig gecorrigeerd, daardoor kan ik het maximale halen uit iedere oefening. Ik ga altijd energieker mijn dag in na de Pilates les en voel echt fysieke verbetering op allerlei punten. Dat ik me fitter voel, heeft een positief effect op mijn algehele mindset. Het bevalt zo goed, dat ik zelfs twee keer per week ga.
Pascal (Reformer Pilates)
Contact
Meteen beginnen,
of eerst even kennismaken?
praktisch
Tips & recepten
GR221 Dry stone route
(Mallorca)
Wanderlust, de betekenis van dit woord is een sterk verlangen of een impuls om jezelf te verwonderen, door bijvoorbeeld te gaan reizen (naar andere landen of naar binnen) om van alles te ontdekken.
Smoothiebowl
1 persoon | 10 minuten
INGREDIËNTEN
1 appel
1 limoen/citroensap
1 banaan
handje bevroren mango
handje bevroren rood fruit
water of sinaasappelsap als vocht
TOPINGS VOOR OP DE SMOOTHIEBOWL
Fruit (alle soorten)
Chiazaad
Lijnzaad
Haver
Kokos
Walnoten
(Rozijnen)
Zonnebloempitten
1. Meng alle ingredienten in de blender. Voeg het water of de sinaasappelsap langzaam toe.
2. Schenk de smoothiebowl vanuit de blender over in een bakje.
3. Maak de smoothiebowl op met bijvoorbeeld lijnzaad, chipzaad, walnoten etc.
Van steen naar steen
Soms heb ik de behoefte om afstand te nemen van de drukte in het leven.
Dan zoek ik de rust op, het liefste de eenzaamheid boven op een berg.
Het meditatief lopen van steen naar steen, schakelt mijn gedachten uit
en geeft me ruimte om weer te voelen.
Quiche met cavolo nero
recept
4 tot 6 personen | 25 minuten + 40 minuten oventijd
INGREDIËNTEN
2 el plantaardige olie
2 sjalotten gesnipperd
2 tenen knoflook geperst
500g fijngesneden cavolo nero
1 prei in dunne ringen
150 ml water
200g aardappel geschild en in dunne plakjes
3 eieren
zout en peper
1 rol quichedeeg
120g blauwe kaas of feta
200ml kookroom light
Ook nodig: springvorm 24 ø en bakpapier
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Verhit voor de vulling de olie in een ruime pan op middelhoog vuur. Fruit hierin de knoflook en de sjalot ongeveer 3 minuten. Voeg hierbij de cavolo nero en prei. Blus dit af met het water. Blijf continu roeren totdat het water goed is verdampt.
3. Zet het vuur onder de pan uit. Schep hierbij de aardappelplakjes, kookroom en eieren. Breng het geheel op smaak met zout en peper.
4. Bekleed de springvorm met bakpapier en het quichedeeg. Schep de vulling erin en brokkel de blauwe kaas of feta erover.
5. Bak de quiche gaar in de oven voor 35 a 40 minuten.
Inspiratie: Ekoplaza
